本文总结了跑步相关的注意事项
跑步的时间：个人最喜欢下午4:30
前脚掌着地
跑后拉伸-从下肢到胳膊再到躯干
- 髋部拉伸：单脚向前跨步，后腿撑直，臀部向下尽力往下用力，全面打开髋部，感受髋部拉伸感。保持10秒后换腿伸展。
- 臀部拉伸：双腿并拢伸直，上身平直向前弯曲，双手放至小腿保持平衡，抬头看向前方，腰部不要弯曲，感受臀部肌肉拉伸。
- 大腿后侧拉伸：双腿并拢伸直，上身平直向前向下弯曲，腹部平贴大腿面，双手放至脚踝将身体拉近，拉伸至最大限度保持即可，切不可追求拉伸幅度，拉伸过度！
- 腿部及后侧及后背拉伸：四脚撑地，双腿打开两个肩宽，后背平直下压，双脚交替抬起及下落，感受腿部后侧及后背的拉伸感，感受腋窝展开的舒适感。
- 小腿拉伸：单腿向前脚尖抬起，腹部贴至大腿根部，双手将脚尖向上掰起，小腿感受强烈的拉伸感。保持10秒后换脚继续。
- 大腿前侧拉伸：身体站直，双手在身后拉起一只脚，用力靠近身体。单腿站立，保持平衡。保持10秒以上后换腿，拉伸，感受大腿前侧肌肉拉伸感觉。
- 手臂拉伸
- 后背拉伸：双腿打开两个肩宽，双手在背后握拳，身体向下折叠，手臂向上用力拉伸至极限，感受腰部、后背和腋窝处的拉伸感。
全身串联
